plan na barki

plan dla zaawansowanych?no nie bo spadne z krzesła przeczytaj dokładnie plan bo w dziale początkującym wiedzą więcej niż on skoro biceps i przedramie robi na jednym treningu a na drugim plecy-barki!a jeśli chodzi o Ciebie to już wiem dlaczego masz taki mały obwód ramienia-za dużo serii na TRICEPS

Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 3 Serie ( 12-10-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 3 Serie ( 12-10-8 Powtórzeń ) - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w poprzek Ławki Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) - Rozpiętki na Ławce Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) Biceps : - Uginanie Ramienia Ze [...]

Trochę poczytałem i ułożyłem. Sprawdźcie! FBW 15,10,5 PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 2 serie - Wiosłowanie sztangą 2 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2 serie Bicepsy: - [...]

Godzine temu dostałem kretyne zaraz dodam ***PLAN TRENINGOWY*** HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 [...]

[...] przysiadow? płaska wg mnie nie dziala najlepiej, lepiej daj dipsy, lawke skos cwiczenie izolowane w fbw? czemu ci nikt nie poprawil tego ? hmmm mowisz, ze chcesz nowy plan... to moze cos takiego: A nogi-przysiady 12<10<8 plecy-podciąganie szerokim max max max klata-dipsy 12=12=12 barki-wyciskanie zolnierskie 12<10 bic-uginanie [...]

[...] 10 Wspięcia na maszynie 20, 20, 20 Przerwy między seriami do 1min. Przerwy między ćwiczeniami 3-4 min Ostatnie ćwiczenie bedzie zmienione na sztange. Na weekendzie dopracuje plan. Mam nadzieje że chwile mi posłuży. SUPLEMENTACJA Witamina C Witamina D Magnez Omega 3 IF Okno 16-00 Post 15.5h Micha. Jest ok. Czuje się syty. [...]

Był to roczny plan treningowy zaproponowany przez specjalistów pytałem się paru instruktorów jak ćwiczyłem wcześniej mówili ,że plan jest ok. Traktor jestem raczej przekonany ,że jest to problem w wyciskaniu z mojej strony a nie treningu trening aż tak mnie nie wymęcza,ponieważ nie odczuwam tego problemu w innych partiach ciała jak ćwiczę jedynie [...]

to jest moj plan treningowy od pol roku.Biceps robie na sztandze 25 kg a na hantlach 15kg.Na lawce zaczynam od od 45kg 4 serie i koncze na 65kg.A barki na sztandze 30kg.Po tych odzywkach przytylem 4 kg.Teraz mi sie juz koncza wsumie we wtorek bedzie koniec i kupuje nowe.Ale zzalezy mi na dobrym treningu.Chce przytyc na brzuchu na klatce bo lapy [...]

[...] na lydki, kolejność nogi-plecy-klata-barki-bic-tric-lydki Panowie pomóżcie nie mam dostępu do kompa bo sie zepsuł :D jutro mam dzień treningowy i chciałbym mieć już ten plan xD Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2008-10-14 12:58:43 Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2008-10-14 17:10:40 Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2008-10-14 18:17:46

PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie wąskim chwytem 3s NOGI: wyprost nog na maszynie 2s Uginanie nóg leżąc 2s PLECY: Podciąganie na drążku 3s Unoszenie z opadu 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s PLAN B: KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: [...]

Witam chciałbym przedstawić końcowy projekt mojego planu ... Prosze o ocenę i ewentualne porady w sprawie zmian niektórych ćwiczeń: Plan A Wyciskanie sztangi w leżeniu (płasko) 3x10 KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 BARKI Francuskie wyciskanie oburącz 3x10 TRICEPS Podciąganie sztangi w opadzie 2x10 PLECY Sztrugsy (wznosy [...]

Plan A Wyciskanie sztangi w leżeniu (płasko) 3x10 KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 2 serie wystarczy BARKI Francuskie wyciskanie oburącz 3x10 TRICEPS Podciąganie sztangi w opadzie 2x10 PLECY Sztrugsy (wznosy barków)2x10 zmien na cos na prostowniki PLECY Wyprosty nóg na maszynie 2x10 NOGI Przysiady ze sztangą na barkach [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka DAJ WSZEDZIE PO 3 SERIE-NO W SUMEI W PIERWSZYM MOZESZ ZOSTAWIC 4S ALE DAJ WIESZKA PROGRESJE - 15-12-10-8 Triceps ZOSTAW 2 ĆWZCIENIA PO 3 SERIE - PIERWSZE PODSTAWOWOWE Z PROGRESJA, 2 IZOLOWANE STALYM CIEZAREM BRZUCH: OK WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1. podciaganie na drazku podchwytem 3x max. - DAJ NACHWYT SZEROKO 2. [...]

Nie wiem czy dobrze rozumiem Teraz jesli chodzi o plan treningowy to trening A robie w pon sr i pt, trening B we wt czw i sob, a trening C w czw i sb. czyli: pn - klatka, bic, brzuch wt - plecy, barki, tric sr - klatka, bic, brzuch cz - plecy, barki, tric, nogi pt - klatka, bic, brzuch so - plecy, barki, tric, nogi. A kiedy te miesnie maja sie [...]

Ulozylem plan wg. tematu do ktorego "Tjujka" dal linka prosze o ocene. Z gory zaznaczam ze klata wypada mi przez najblizsze 2 miesiace z braku dostepu do laweczki (za 2 miesiace bedzie to i plan zmienie) A: barki, tricepsy. wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w przod stojac 3s [...]

[...] za pomoc. Dzięki, Snake126 za pociechę. Na zdjęciach zobaczycie jak to wygląda i czy jest dla mnie nadzieja Masz rację, Viren, co do tego podciągania. Tak bywa jak się plan o drugiej w nocy układa i ma się ostro zawyżoną przez zmęczenie samoocenę Wpisałem sobie na YouTubie, żeby sprawdzić co to te "inverted rows" i powiem, że [...]

witam panowie jak widzicie taki plan: klatka dam skos w dol 8 6 4 w gore 4 6 8 płaską 8 8 8 bajseps mlotki 10 10 o kolano 10 10 super seria biceps sztanga 10+przedramie tzw odkrecanie manetki x1-2 plecy podciaganie 2-3xmax wioslo hantlem 4 6 8 martwy cionk & szruuks 8 6 4 10 sciaganie nełłłtralnym 8 8 trajseps wyciag 8 8 8 porecze 8 6 4 2 [...]

1.jak robisz a6w to juz wiecej na brzuch nie dodawaj. 2.lepiej zrob trening dzielony pon. klatka triceps sr. barki,biceps,przedramiona pt. plecy,nogi 3.uloz plan to bedziemy wnosic poprawki ewentualne

Sorki pomyliłem się i wstawiłem nie ten co trzeba plan hehe oto mój plan którym obecnie zaczełem ćwiczyc jak sądzicie może być? A problem mam z bickiem głownie triceps jakos idzie ale zobacze po tym planie jak będzie. Natomiast co do diety to posiadam i uwazam ze jest dobra bo tluszczem nie zalewa a miesnie rosna tylko wlasnie z bicepsem jest [...]

[...] +triceps+przedramiona) klatka(lekko) 6x4 1wiołowanie 10,8,6,4 2drążek 4serie max 3wiosłowanie wyciągiem poziomym10,8,6,4 4podciaganie w opadzie do klatki z zatrzymaniem ale do lini sutków 8,6,4 Triceps wyprosty na wyciągu lekko 8x4 przedramiona podchwyt nachwyt&#8221; plan zamieszczony na forum przez : &#8222;saryus&#8221;